打鼾是由于睡眠时上呼吸道气流冲击咽粘膜边缘和粘膜表面分泌物引起振动而发出的响声。我们有打鼾的情况的朋友可以通过打鼾自我疗法来缓解打鼾。打鼾的自我疗法有哪些呢?下面，给大家简单介绍几个。

　　1、选择合适枕头是保证一个人睡眠质量的关键。枕头如果不合适，会导致人在睡眠的时候出现打鼾的情况，如果更换一个合适的枕头打鼾情况就会有所改善，因此打鼾患者可以去选择一个合适自己的枕头。

　　2、良好的睡姿可以减少打鼾现象。我们平时睡觉应该都尝试过趴着睡，趴着睡刚开始觉得不错，过多几分钟您就会觉得呼吸不畅了。有些人睡觉习惯趴着睡，呼吸不畅也会引起打鼾。另外仰睡也比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

　　3、睡前避免刺激的活动。睡前的活动以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。很多女性睡前喜欢做瑜伽，瑜伽能舒缓身心，睡眠就会好些，也能一定程度减低打鼾的情况。

　　4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物。吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。呼吸道堵塞了就会引起睡眠打鼾。

　　5、对于肥胖打鼾患者，治疗打鼾最直接的自我治疗方法是减肥。肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。减肥后，身体肥胖部位就会对应缩小，不容易在堵塞呼吸道，呼吸顺畅，打鼾自然消除。

温馨提示：鼾症在全世界是个多发病症，据报道，美国的鼾症发生率高达32-50%，英国10-14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，其中有50%的鼾症患者存在睡眠中猝死的危险。希望大家要及早治疗。