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老人颈椎病怎么样预防

编辑:- 发布时间:2015-12-01 18:14:47

颈椎病是中老年人病当中的常见病,他们的身体已经是不是十分强壮的时期,而且身体状况较差,同时又缺乏锻炼,因此需要进行一定的防范。颈椎病给中老年人们的危害很大,那么中老年人该如何预防颈椎病才是正确的呢?下面我们便来介绍一下。


1、人到老年后,肝肾之气逐渐衰退,精血亏虚,筋骨失去濡养,骨质日渐疏松。超负荷的颈部活动,使老年人颈椎劳损,风寒湿邪易乘虚而入,引起颈部及周围的肌肉韧带发僵变硬、肥厚钙化、颈椎间盘萎缩退化等病变。老年人应该避免颈部劳损,不要长时间、过度活动颈部。


2、老年人退休后喜欢从事棋、牌、麻将类娱乐性活动,低头时间超长,也有些老年人在家看电视时间过长,还有些老年知识分子退休后,从事伏案工作,看书、写作超时超量,造成颈椎间盘的老化与退行性改变等颈椎病变。老年人不宜长时间伏案工作,看书、写作,运动一段时间之后需要抬头休息片刻,适当转动颈部,以缓解肌肉紧张。


3、睡觉习惯高枕头的老年人必须改成低枕头,应枕在颈部而非头部,正常人仰卧位枕高应在8-10cm左右,侧卧与肩等高,枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。这样睡眠状态时脊柱仍处于一条直线上,有效地缓解颈肩部肌肉的紧张,从而达到预防颈椎病的效果。


4、头部左右转动运动,此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。头从正中开始,慢慢向右转,稍停一会儿,然后慢慢往左转,稍停一会儿。头部转动时,两肩和腰不能转动,尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20~30次。


颈椎病是会危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病,故老年人预防脊柱病,亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。对待疾病最积极的方法是防患于未然,尤其在目前治疗药物日益增多的时代,注意预防医学宣教尤为重要。


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