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了解颈椎病的日常预防方法

编辑:- 发布时间:2015-12-01 18:14:47

颈椎病的产生,通常都是潜移默化的,由于人们在日常工作中长期保持同一个姿势,颈椎发生不适时,又不懂得及时保护及放松,久而久之,颈椎长期处于一种磨损的状态,就很容易产生病变。因此,了解颈椎病的日常预防方法是非常有必要的。


1、日常对于长期伏案工作的人来说,颈椎病的预防方法是定时改变头部和颈椎的位置。工作半小时左右,抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌超过2小时的持续低头工作。


2、教师应该避免长时间的低头姿势,以免出现颈椎病的出现。教师头部长期前屈伏案工作,应每隔20分钟稍作休息,抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟。这也是对于颈椎病的预防措施。


3、日常生活中加强颈椎三维空间6个自由度,和瞬间旋转轴的活动,达到松解颈肩关节周围软组织粘连,加强颈部肌肉收缩力,维持颈椎内外平衡,有效预防颈椎病。


4、有研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。这是颈椎病的预防措施之一。


5、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。


6、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。


以上便是在日常生活中应该注意到的问题以及如何有效预防颈椎病的方法,最重要的还是要加强颈部的锻炼以及常常放松颈部,从这两个方面着手,便能够拥有一个健康的颈椎,当然,一旦发现颈部有任何不适,也需要及时就医,及早发现问题。


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