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对颈椎好的运动的有哪些

编辑:- 发布时间:2015-12-01 18:14:47

颈椎病听起来似乎只属于骨科当中的一种常见疾病,但是不了解的人并不知道,一旦患上颈椎病,便会影响到全身很多的部位和器官,严重的甚至会导致瘫痪,因此,预防颈椎病刻不容缓。那么我们在平时生活中做什么运动可预防颈椎病呢?


1、疾走或慢跑


轻松的疾走或慢跑,是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时,慢跑运动可使人体产生一种低频振动,让血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说,疾走更应该提倡,它的效果不比慢跑差,而运动时对颈椎各关节的冲击要比慢跑小得多。


2、骑自行车


研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼。骑车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来,起到了反向的治疗作用,使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。


3、放风筝


放风筝时,受兴趣的驱使,人要仰首举目,挺胸抬头,左顾右盼,仰俯有度。经常放风筝,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和椎关节的灵活性,增强骨质代谢,加强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化。可以说放风筝是防治颈椎病的一个“秘方”。


如此简单且具有趣味性的预防颈椎病的方法,相信大家都很乐意去尝试,其实在日常生活中,只要我们能够避免长期保持同一个姿势工作,或者是在疲劳时能够很好放松自己的颈肩部,就能够达到预防颈椎病的效果,因此,我们应该多走动多运动,才能保护好自己的颈椎。


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