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上班族如何预防颈椎病

编辑:- 发布时间:2015-12-01 18:14:47

颈椎病,多发病与中老年人,由于过度的劳累而对颈部造成损伤。但是,随着现代人压力的不断增大,颈椎病变得越来越年轻化以及普遍化了,许多年轻的白领由于长时间的高强度的电脑工作,因而落下了颈椎病。但是,小编就觉得,在生活中,其实只要我们稍加留意,颈椎病也是可以预防的,那么,上班族日常应该如何预防颈椎病呢?就让小编来为您做一个详细的解答吧!


保持良好的坐姿或者体位。


看书或者看手机的时候,不要长时间窝在某一个角落,要适当换换体位;看电视、玩电脑的时候最好坐直,抬头挺胸,不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位,才能避免或者减轻颈椎病。


提醒自己做颈椎操。


电脑面前坐了一段时间,要记得理考座位站起来活动活动颈椎,颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做,可以上网搜一搜,总结起来就是旋转自己的脖子,做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。


常常参加体育运动。


有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的,例如打羽毛球、篮球等等,涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余,选择体育项目适当运动,是保证健康最好的办法。


适当的枕头高度。


我们有三分之一的时间都在睡眠中度过,所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低,侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可,侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。


注意颈部的保暖。


冬天气温比较低,最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低,容易导致血液循环不良,长期积累会形成肿块或者更严重。所以,颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。


各位白领们,对于在生活中如何预防颈椎病的出现,你们在看完小编上文所介绍的,应该有一定的了解了。除了运动预防法,我们也可以尝试一下通过一些食疗的预防来进行。有关于预防颈椎病的食疗方法,八百方都有相关的资料,欢迎各位登录查询。对于颈椎病的预防,笔者建议大家平时在长期工作中多活动颈部,避免长期低头姿势,还要在夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部,出汗后不要直接吹冷风,或用冷水冲洗头颈部,或在凉枕上睡觉和颈部的外部损伤。


如何预防颈椎病:


要经常保持乐观向上的好心情。心胸要开阔,心情要开朗,有什么不顺心的事经常找朋友聊一聊,不要闷在心里。研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。


日常生活中应注意保持头颈的正确姿势,不要偏头耸肩,与人说话、看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的挺直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。


要加强体力锻炼,尽可能少坐多动,能走路时不要骑车,能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐在办公室里的人,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其要注意加强颈肩部肌肉的锻炼。可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,增强韧度。此外,爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。


长期从事文字工作、操作电脑,以及从事刺绣、绘画等低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作1小时左右就要站起来做做保健操,活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗,防止发展为颈椎病。


平时要注意保暖,防止受寒凉。注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。


治颈椎病不要乱投医


绝大多数颈椎病患者可以通过非手术方法进行保守治疗,包括中医药、牵引、理疗、按摩等,但一定要选正规医院,在医生指导下进行,千万不要迷信所谓的"祖传秘方"。不正规的按摩会造成组织严重粘连,加大以后治疗的难度,甚至可能加重病情。如果保守治疗效果不好,可考虑手术治疗。


颈椎病虽然很常见,但是还是可以通过适当的预防工作得到有效的避免的。生活中朋友们也要合理饮食,不可单一偏食。有抽烟喝酒习惯的应戒烟、酒。不要经常吃生冷和过热的食物。多以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。


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