颈椎病，多发病与中老年人，由于过度的劳累而对颈部造成损伤。但是，随着现代人压力的不断增大，颈椎病变得越来越年轻化以及普遍化了，许多年轻的白领由于长时间的高强度的电脑工作，因而落下了颈椎病。但是，小编就觉得，在生活中，其实只要我们稍加留意，颈椎病也是可以预防的，那么，上班族日常应该如何预防颈椎病呢？就让小编来为您做一个详细的解答吧！

保持良好的坐姿或者体位。

看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

提醒自己做颈椎操。

电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

常常参加体育运动。

有很多运动项目都是可以锻炼到颈椎的，例如打羽毛球、篮球等等，涉及到抬头低头等等动作。办公学习之余，选择体育项目适当运动，是保证健康最好的办法。

适当的枕头高度。

我们有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以枕头的高度对颈椎也有较大的影响。枕头高度的选择原则是“仰卧低，侧卧高”。仰卧者枕头高度为自己一个拳头的高度即可，侧卧者枕头高度为自己一个半拳头的高度为宜。

注意颈部的保暖。

冬天气温比较低，最好戴着围巾或者用热水袋保证颈部的温度。因为温度低，容易导致血液循环不良，长期积累会形成肿块或者更严重。所以，颈椎病预防应该从颈部的保暖开始。

各位白领们，对于在生活中如何预防颈椎病的出现，你们在看完小编上文所介绍的，应该有一定的了解了。除了运动预防法，我们也可以尝试一下通过一些食疗的预防来进行。有关于预防颈椎病的食疗方法，八百方都有相关的资料，欢迎各位登录查询。对于颈椎病的预防，笔者建议大家平时在长期工作中多活动颈部，避免长期低头姿势，还要在夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风，或用冷水冲洗头颈部，或在凉枕上睡觉和颈部的外部损伤。

如何预防颈椎病：

要经常保持乐观向上的好心情。心胸要开阔，心情要开朗，有什么不顺心的事经常找朋友聊一聊，不要闷在心里。研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。

日常生活中应注意保持头颈的正确姿势，不要偏头耸肩，与人说话、看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的挺直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

要加强体力锻炼，尽可能少坐多动，能走路时不要骑车，能骑车时不要坐车。特别是有车族和长期坐在办公室里的人，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其要注意加强颈肩部肌肉的锻炼。可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，增强韧度。此外，爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

长期从事文字工作、操作电脑，以及从事刺绣、绘画等低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作1小时左右就要站起来做做保健操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。如果发生颈、肩、背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病。

平时要注意保暖，防止受寒凉。注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

治颈椎病不要乱投医

绝大多数颈椎病患者可以通过非手术方法进行保守治疗，包括中医药、牵引、理疗、按摩等，但一定要选正规医院，在医生指导下进行，千万不要迷信所谓的"祖传秘方"。不正规的按摩会造成组织严重粘连，加大以后治疗的难度，甚至可能加重病情。如果保守治疗效果不好，可考虑手术治疗。

颈椎病虽然很常见，但是还是可以通过适当的预防工作得到有效的避免的。生活中朋友们也要合理饮食，不可单一偏食。有抽烟喝酒习惯的应戒烟、酒。不要经常吃生冷和过热的食物。多以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主。