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效果显著的颈椎病锻炼方法居然是这个?

编辑:- 发布时间:2015-12-01 18:14:47

                                       现代社会的颈椎病发病率正在逐渐升高,通常人们在长期保持坐姿的情况下,颈部容易产生不适,但是都没有重视起来,久而久之,颈椎长期处于一种磨损的状态,就很容易形成颈椎病。那么患上颈椎病后,怎么样的锻炼方式才是有利于病症的呢?下面来介绍一组锻炼方法。
   第1节:仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
   第2节:俯卧,将头抬起,尽力后仰,保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧,右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
   完成以上两节后,起床并坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂,继续完成下面的动作。
   第3节:脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后将头大幅度后仰,连续做2至6次。
   第4节:肩关节连续由前至后做划圆动作,然后反方向由后至前做划圆动作,注意速度不要太快,重复4次至6次。
   第5节:从右到左旋转头部,然后反方向旋转,2至6次。
   第6节:头向左偏,努力接近左肩,再换方向,重复4到6次。
   第7节:将右手侧向上举,越过头顶去摸左耳,再用左手以同样姿势去摸右耳,连续4次。
   第8节:模仿自由泳动作:手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。
   第9节:模仿蛙泳姿势:双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6遍。
   每次练习之后,最好加做一次呼吸训练,坐在椅子上或是站立做都可以,通过鼻子吸气,嘴呼气,这对颈部脊柱很有好处。可以从以下几种呼吸法中任选一种:
   将手掌置于腹部,吸气时想象腹内气体膨胀,呼气时,意念中腹部收缩;吸气时双手分开,吐气时则双手交叉于胸前,将自己紧紧抱住;用手指按住肩头,呼气时大臂上抬,肘部与肩平,呼气时手臂自然下垂。
   坚持锻炼,不仅能够让自己养成良好的生活习惯,还能够让自己的颈椎得到保护,因此,熟记锻炼的方法,每天进行1-2组,长此以往,就能够舒缓颈椎病带来的颈肩部不适,看到疗效,同时还能够将锻炼的方法传授给家人,让家人的生活习惯也更加地健康。                                

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