那些让人越跑越胖的错误跑步方式

跑步真的可以帮助人们减肥，但不是所有的跑步都能帮助你减肥。许多错误的方式使人们越跑越胖。有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选。然而，99%的人在跑步减肥时会犯错。让我们看看。

你一上来就跑

许多mm渴望减肥，一去健身房就在跑步机上跑步。事实上，这不是减肥和跑步的最佳方式。科学的跑步方法是:首先，进行相关的力量训练，消耗大部分糖原。

常识:力量训练之后是有氧运动

1)首先，力量训练可以消耗大部分糖原储备，提高脂肪燃烧效率。

2)力量训练由于糖酵解能量供应产生大量乳酸，力量训练后的有氧运动可以完全氧化，避免乳酸的积累。

3)力量训练能促进体内脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

4)力量训练也可以增加肌肉的修复和合成。消耗的能量越多，增加脂肪燃烧就越有益。

一次跑20分钟

理论上，大约20分钟是脂肪开始动员并参与提供能量的时间。如果你只跑20分钟，当脂肪被动员起来的时候，你就会停止跑步，你就不会达到燃烧脂肪的目的。

跑步时喝酒

市售饮料大致可分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上；我们花大约500千卡在跑步机上慢跑一个小时。如果我们喝一瓶350毫升的饮料，我们将徒劳地跑大约半个小时！

常识:长跑需要补充电解质吗？

如果你在运动中感觉到低血糖症状，如头晕和恶心，你可以补充少量葡萄糖，并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上就没有糖补充。

跑得快

在跑步机上跑得快，所以跑步时间不会太长。快速跑步缺乏氧气供应，所以只有低强度运动才能进行有氧运动，脂肪可以作为能量供应和消耗而被动员起来。

常识:如何判断有氧或无氧跑步？

当你感觉心跳加快，在跑步机上喘不过气来时，这是一种明显的无氧状态。最好的有氧长跑是当你在跑步时感觉到步伐和呼吸是一致和协调的，而你没有感觉到步伐和呼吸是紊乱的。

跳跃跑，向前跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥效果的条件。正确的跑步机姿势应该是:抬腿和跨步、脚底落地、脚跟接触和滑动等。

早上跑错了

对于减肥来说，晨跑是一种很好的有氧减肥运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经被大量消耗，这有利于脂肪的动员。

常识:减肥、早上跑步和补水是最重要的！

晨跑中最重要的事情是补充水分。由于大约8小时的睡眠，身体严重脱水。晨跑前，你必须补充大约500毫升的水，以避免锻炼时脱水。