治便秘最有效的方法

核心提示:便秘是一个困扰人们的常见健康问题，如果不配合合理的饮食，很难治愈。便秘患者经常不得不忍受诸如大便硬化和如厕之类的疼痛。医生认为不健康的饮食习惯是便秘的主要原因，吃有助于排便的食物是缓解便秘的简单而有效的方法。饮食习惯的一些简单改变可以产生神奇的效果，帮助便秘患者摆脱这些麻烦。那么，便秘吃什么食物有助于排便？

市场上有许多常见的食物，价格便宜，有助于缓解便秘。这些食物包括:

富含纤维的食物:缓解便秘的关键是软化粪便，多吃富含纤维的食物有帮助。纤维可以增加粪便的数量，有助于粪便的正常形成，所以富含纤维的饮食可以缓解便秘。富含纤维的食物包括新鲜水果、西红柿、卷心菜、花椰菜和其他蔬菜、草莓、黑莓、核桃、小麦、米糠和全谷物。这些食物有助于软化粪便和帮助排便。

坚果:杏仁富含纤维，可用作天然泻药。合理饮食有助于改善便秘。对于慢性便秘患者，每天吃35-40克生杏仁可以有效改善肠道运动，缓解便秘。

豆子:吃豆子也有助于改善便秘。腰果、小扁豆和绿豆富含纤维，能促进粪便的软化和形成。经常食用玉米、洋葱、辣椒和豆类可以缓解便秘。

酸奶:酸奶也能改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能导致便秘。酸奶能促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化，并可能导致便秘。事实上，吃酸奶也是治疗许多消化疾病的有效方法。

水:粪便干燥的另一个原因是饮用水不足。因此，除了吃富含纤维的食物，每天摄入足够的水是必要的。单独增加纤维摄入量而不摄入足够的水不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水、果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天喝6-8杯水有助于恢复正常的肠道运动。

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