多年来，我一直致力于研究由不良生活方式引起的一些疾病。我联系了许多病人，其中大多数都与不良生活方式有关。

我们不良的生活方式和一些不良的姿势将为未来的疾病埋下隐患。

合理的饮食、适度的锻炼、戒烟戒酒、安心和优化睡眠。

今天，我想从三个方面与大家分享这些预防性治疗的问题:饮食、工作和锻炼。

饮食:水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等。是最基本的日常营养摄入。

饮食中不生病的生活方式要求按时进食，均衡营养，但要吃得饱，吃得慢。

正确的饮食习惯:早吃好，下午吃好，晚吃少，

每天动物和蛋白质是一半。一个70公斤的男人重56克。尽量选择高质量的蛋白质，如鲑鱼和其他深海鱼类。喜欢运动的朋友应该注意控制红肉(牛肉和羊肉)的摄入量，每周不要超过三次，因为蛋白质摄入过多，新陈代谢就会产生过量的尿酸，如果不及时排除会导致痛风、肾病甚至癌症。目前，有许多全素食者不推荐全素食饮食。摄入太少的脂肪很容易导致人体缺乏脂溶性维生素，从而导致骨骼和视力退化。

可以选择一些不含反式脂肪酸的优质脂肪:单不饱和脂肪酸茶油、玉米油、芝麻油、花生油、橄榄油、核桃等。

多吃有鳞的深海鱼类，少吃无磷虾和贝类。应该少吃一些黄油、植物油、黄油、棕榈油和饱和脂肪酸。

成人:谷物400克，蔬菜500克，水果40克，牲畜肉80克，鱼虾50克，豆类50克，牛奶100克

矿物质(无机盐)不要喝矿泉水！

总结了一些生活中的养生常识:

(三杯茶锰、粗粮铬、紫菜镁、猪肝铜、海带碘、牡蛎、

膳食纤维:可溶性柑橘，燕麦豆，不溶性:小麦，黑麦和蔬菜。降低胆固醇，调节血糖，预防癌症20克

25克油、6克盐、300克牛奶、40克坚果和豆类、350克谷类和土豆杂豆。

谷类豆类:荞麦用于治疗高血压，玉米用于预防结肠癌。这不应该过分。

维生素C的来源:柠檬酸、大枣、山楂、柑橘、草莓、猕猴桃、辣椒和莲藕。

四条腿的肉不如两条腿好。鸡肉是最好的蛋白质。孩子们能吃很多腿！

脂肪克星:苹果、冬瓜、猕猴桃、山楂、蘑菇、玉米、燕麦、大豆、土豆

牛奶、豆浆、白血球、巴氏杀菌牛奶、豆浆、大豆异黄酮

牛奶不应该空腹，不应该用糖在高温下冷冻！不适合喝茶，不适合吃巧克力，草酸影响钙的吸收。药物不应与牛奶一起服用或与铜一起加热。豆奶应彻底煮熟，不要空腹，红糖不应添加产生沉淀。

搭配:芝麻+海带、猪肝菠菜、羊肉姜、鸭山药、鲤鱼米醋、草莓麦片、豆腐鱼

不要做茶叶蛋！茶酸结合鸡蛋铁刺激胃和影响吸收。

健康的五种颜色，红、黄、绿、白、黑的饮食应该不是很好。

小吃:山楂、葡萄干、核桃、杏仁、栗子、香蕉、樱桃、葵花籽、心情好的花生、奶酪、

维生素不要太多，不要用铜锅炒！

结束紧张和焦虑，锻炼，不酗酒，控制电脑使用时间，不在室内宠物，过热淋浴。保健产品不应该被滥用。

水果:橘子梨伤脾胃，苹果钾伤肾，菠萝盐浸胃溃疡和肾病快。香蕉和西瓜含糖量高，荔枝容易引起低血糖，去皮和吃腐烂的泡菜，腌渍食品不宜放在避光和通风的冰箱里。

不要喝可乐，夏天喝姜汁可乐会适得其反。风热菊花、金银花、风寒罐

早餐最好吃全麦，饭后一小时吃水果，牛羊尽量少吃，不要贪吃又甜又肥、又精、又硬、又饱、又咸又辣。

不要吃臭豆腐，新鲜的菌类，新鲜的黄花菜，未成熟的西红柿，发芽的土豆，新鲜的蚕豆，新鲜的扁豆，腐烂的蔬菜，变色的紫菜

剩菜不应该放回锅里。不要吃方便面、浓茶，也不要给防酒精火添加燃料。不要空腹吃:西红柿、橘子、山楂、香蕉、荔枝、酸奶、葡萄酒、糖

晚饭后散步半小时，然后往回走。赏花、放风筝、跳绳、踢毽子、打保龄球、慢跑、踮起脚尖、秋天爬山。

喝水的时候你也会感到口渴。从生理学的角度来看，你的身体已经至少缺水500毫升。你应该每天补充足够的水。你应该喝至少1500毫升的水几次。最好的水是30度以下的温水。纯净水不适合长期饮用。你必须注意你体内喝了什么水。你喝的矿物质越多越好。友好提醒:瓶装水的保质期是15天。饮料应该用纸杯包装，而不是易拉罐。

在古代，汉族人有中午不吃东西、赤脚踩石头、爬行、在沙子和酒里洗澡的习惯。

四个不健康的习惯:吸烟、长时间熬夜、酗酒和暴饮暴食。

平时一些小的保健习惯也很重要，如刷牙、吞咽唾液、梳头、转动眼睛等。)

如果你害怕生气，你应该多吃彩色蔬菜和水果。少吃脂肪，拒绝油炸食品；少吃甜食和加工食品，而不是粗粮和谷物；确保休息和锻炼以提高免疫力；饭后漱口，每天刷牙并用牙线洁牙。

以食物多样化，谷物为主，粗细搭配

多吃蔬菜、水果和土豆。

每天吃牛奶、豆类、水或豆制品。

吃适量的鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。

少吃食用油，控制食用油的量，少吃盐(25-30克油，6克盐)

不要吃太多，每天锻炼来保持健康的体重。

三餐的分配应合理，零食应适当(3: 4: 3零食主要是酸奶坚果)

每天喝大量的水，合理选择饮料(白开水、柠檬水、清茶和豆浆、鲜奶和榨汁，远离甜味饮料)

吃新鲜卫生的时令食品(少吃榨菜、酸菜、火腿和熏肉)

在谈论了食物和工作之后，工作不仅是工作本身，也是释放压力和调节情绪的需要。工作时的姿势也很重要。

如果你工作超过半个小时，你需要移动你的颈椎和腰椎，踮起脚尖拉你的肌腱。为了防止辐射，应该每天长时间将绿茶引入这台电脑。电脑族:早上喝绿茶，下午喝菊花，晚上喝疲劳枸杞、决明子。

夜班家庭应多吃水果和蔬菜，补充睡眠，晚上多吃内脏和瘦肉，并补充维生素A；远离深夜吃的油腻食物。香橼茶豆浆和清粥是好产品。

外国用餐者应该注意用餐环境的卫生。菜肴应该清淡，每天可以吃一片复合维生素片。

白领应该注意不要吃太丰盛的晚餐，一定要吃早餐，少喝咖啡，喝适量的酒，避免吃得太快，注意喝足够的水。

下班后调整自己放松也很重要。培养各种兴趣，强烈的志同道合的朋友。

工作与休闲的结合:波莫多洛技术:工作25分钟后，休息5分钟(非脑力劳动，适合散步、喝水、伸展、休息)

戒烟、限制饮酒、全面体检、健康饮食、健身计划和工作态度。

锻炼是必要的。建议每周至少锻炼三次，每次至少锻炼一小时。有效的运动不仅能增强心肺功能，还能改善整体功能、新陈代谢和血液循环。

锻炼肌肉是必要的。在保健方面，脊柱和下肢力量是主要因素。

我们应该学习科学运动，注意自我保护，防止运动损伤。

最佳睡眠时间:晚上10点至早上6点

应注意感冒和发烧:“如果你能恢复，不要吃药；如果你能吃药，就不要打针；如果你可以打针，不要输液。”

人类活动应该符合四季:春天、夏天、秋天和冬天。

在没有医生处方的情况下，冬天吃萝卜，夏天吃生姜。

这是一个健康的时间表:

7点起床

早餐前从7: 00到7: 20刷牙

7: 20-8: 00提供早餐

8: 30-9: 00避免锻炼

一天中最难的工作从9: 30开始

10: 30，让你的眼睛离开屏幕休息一下。

11点吃点水果

中午12: 30吃豆子和蔬菜面包

13: 00-14: 00午休半小时

16: 00喝一杯酸奶

从17: 00到19: 00锻炼

19: 30少吃晚餐

20: 00看电视或学习

22: 00洗个热水澡

22: 30上床睡觉

(排毒免疫细胞在晚上9-11点，应该安静或听轻音乐；从晚上11: 00到凌晨1: 00，肝脏排毒需要睡得很香。凌晨1-3点，胆囊解毒。凌晨3-5点，肺部排出毒素。从早上5点到7点，大肠解毒，养成良好的排便习惯。)

以上是对最健康生活方式的介绍。如果你需要了解更多关于最健康的生活方式，请关注我们，稍后给你带来更多相关内容。我祝你生活幸福。