越来越多的男性专家和早泄患者已经意识到控制是治疗早泄的关键。达泊西汀是目前国内外治疗早泄的一线药物。然而，许多患者在服药一年后停止服药。除了价格因素，还有另一个重要原因:达泊西汀是一种预用药。如果不服药，射精潜伏期没有变化，患者的射精控制基本上没有改善。另外，传统医学服药8周后，射精潜伏期可由1分钟延长至3分钟左右，停药后药效持续时间超过3个月。但是，药物不能长时间服用，3分钟也不是一个令人满意的结果。因此，要从根本上解决早泄问题，就必须提高患者的自控能力。

早泄的控制取决于精神和身体两方面。因此，控制早泄的运动必须在精神和身体上同时进行。体育锻炼——凯格尔锻炼简单易学，但要想有效，必须长时间锻炼(至少6个月)。精神锻炼的效果——简单的冥想——因人而异，因时而异，因环境而异。

1.体育锻炼-凯格尔运动

盆底肌肉锻炼——凯格尔锻炼，最初是女性压力性尿失禁的一线保守疗法，可以在中国气功、武术和印度瑜伽中找到。近年来，已经发现它可以改善早泄患者的射精控制。

凯格尔运动是基于力量训练的原则。通过挤压和放松用于排尿的盆底肌肉，尿道括约肌得到加强，同时尿道闭合的肌肉强度增加。此外，通过主动收缩位于前列腺尖端的尿道括约肌，精液不能通过尿道口排出，从而延长射精潜伏期。

基本训练包括3组8C12缓慢骨盆底肌肉收缩，每组持续6C8秒，每周3-4次，持续至少6个月。

患者完成上述行动的愿望和毅力是该治疗计划成功的关键。锻炼可以在任何不需要剧烈运动的状态下进行，包括骑马、看电视、散步等。在练习开始时，你可以模仿类似的动作来打断排尿。

2.心理练习——简单的冥想练习

冥想并不意味着成为佛教徒、瑜伽修行者或拥有灵性，而仅仅是提高对精神的感知和控制。

练习者应该采取一个舒适的姿势来放松，平躺或者坐在一个不受干扰的环境中，慢慢地、深深地、自然地呼吸。注意你意识或感觉的变化，包括各种想法、情绪、记忆、感觉等。无论我的感觉或意识发生了什么变化，不要试图强行阻止它，只要在心里告诉自己:我正在回忆、期待、思考或计划，等等。，然后继续放松我的身体，继续慢慢地、深深地、自然地呼吸，并继续观察我的意识或感觉的变化。你也可以数一下你心里呼吸的次数，如果感觉不舒服就调整一下，然后睡个好觉。

简单的冥想练习是敏感地感知意识的变化，并控制意识在放松和自然的条件下专注于呼吸。坚持每天练习。短的可以持续几分钟，长的可以持续几个小时。练习后，我感觉精力充沛，心情愉快，所以我做对了。

3.延长射精潜伏期的方法——精神控制和身体控制的结合

只要精液不通过尿道口，勃起的阴茎就不会变弱。因此，延长射精潜伏期的方法是选择合适的时间关闭尿道括约肌。

时机的选择必须依赖于对射精冲动的敏锐感知和控制。如果你不想长时间吃药，简单的瑜伽冥想是改善精神控制的最有效的方法。

尿道括约肌的闭合取决于尿道括约肌的运动，即凯格尔运动，这必须通过长期不懈的实践来实现。一旦达到效果，没有药物可以替代它。

练习者不必担心失去快感的体验，通过上述方法再次射精所获得的体验远比两个短暂快感的叠加要好。当然，如果你的体力足够，你的意志足够坚定，你的肌肉控制足够强，你可以继续坚持。

最后，在性生活结束时，精液必须被排出，否则精液会留在前列腺内，盆腔淤血不会轻易消散，这将导致前列腺炎、精囊等疾病长期存在。

4、延迟射精提示

当你感觉要射精时，将阴茎拉出阴道，用手指按压尿道海绵体系带的根部或会阴以防止射精，深呼吸，收缩盆底肌肉，然后再次将其插入阴道，直到射精的冲动消失。

以上是对控制早泄的自我锻炼方法的介绍。如果您需要了解更多关于控制早泄的自我锻炼方法，请关注我们，并在将来为您带来更多相关内容。我祝你生活幸福。