世界卫生组织的调查数据显示，全球27 & # 2005；有些人有睡眠问题。我国的形势也不容乐观。1 & # xFF05~ 10 & # xFF0535%的成年人患有失眠症，其中老年人占更大比例。随着年龄的增长，老年人“睡不着，起不早”，生活质量受到极大的影响。睡眠障碍已经成为威胁全世界人民健康的问题。大多数人的睡眠障碍的特点是难以入睡，更多的清醒时间和更多的梦，这会导致不耐烦，烦恼，焦虑和第二天发脾气。但是，长期失眠会造成身心伤害，不仅会导致情绪波动和变化、抑郁等心理问题，还会引发高血压、糖尿病等继发性慢性病，身体免疫力也会下降，从而更容易生病。

失眠有两个主要原因。一是环境因素，现代生活节奏快，生活压力大，这些都会对睡眠和情绪产生一定的影响。另一个是个人因素。失眠也与个性有一定的关系。大多数失眠症患者都是完美主义者，对自己和他人都有很高的要求。一旦达不到要求，就会出现焦虑，从而加重失眠，变得更加焦虑，最终形成恶性循环。此外，内向的人容易失眠，因为他们想得太多而睡不着。

良好的睡眠保证“质量”和“数量”

“质量”和“数量”是良好睡眠的两个关键要素。只有保证总睡眠时间和足够的睡眠深度，身体才能充分放松和休息。

合理的睡眠时间是健康睡眠的必要条件。一般来说，睡眠的“量”大约是6个小时。需要提醒的是，晚上6小时的睡眠和白天6小时的睡眠有不同的质量和心情。长时间上夜班的人可能无法获得足够的睡眠，即使他们白天睡了六七个小时。因此，睡眠补充剂不能与晚上正常的睡眠质量相比。

就睡眠节奏而言，晚上10: 30到11: 30是最佳睡眠时间。进入12点后，大脑可能再次兴奋，然后再次进入睡眠，这与正常的生物钟不一致。因此，尽量每天晚上10: 30左右睡觉，睡觉前不要看令人兴奋和恐惧的电影或小说，以免刺激大脑皮层和影响睡眠。睡眠不好的人不应该睡得太早。许多人认为他们睡不好，所以最好睡一会儿。事实上，它会扰乱生物节律。最好在晚上10点和11点睡觉，这是相对正常的时间，符合生物钟。

“质量”的关键是确保深度睡眠，而不是浅睡。如果你有足够的深度睡眠，第二天醒来时你不会感到疲倦和虚弱，这表明你的睡眠质量更好。医院可以通过多导睡眠图监测一个人睡眠质量的变化。一般来说，一个人在三四个阶段的睡眠后进入深度睡眠。有些人睡得很轻，例如，他们一听到最轻微的声音就醒来，这也是一个常见的睡眠质量问题。一般来说，睡眠中少于两次觉醒是正常的，但是如果多于两次觉醒，深度睡眠将受到严重影响。

早醒是老年人常见的睡眠障碍。

年龄越大，睡眠越少。许多老年人对此有深刻的理解。我国四分之一的老年人患有失眠症。睡眠是大脑中的一种活动现象，随着年龄的增长，大脑中的神经细胞会减少，大脑神经活动开始出现异常，从而导致老年人睡眠障碍。最常见的表现是睡眠减少，这是一个生理因素。另一方面，老年人不再像年轻人那样从九点到五点工作，他们的日常活动减少了，时间的概念也不再那么清晰，所以很容易掌握睡眠的规律。而且，他们白天很放松，不觉得累，身体会觉得他们不需要休息，所以总的来说，老年人睡眠越来越少。

老年人的睡眠障碍大多表现为早醒，也就是说，他们可能会睡得更快，但醒得更早，例如，他们在凌晨3点或4点醒来，醒来后就再也睡不着了。如果你醒得早了一会儿，你可以先试着调整一下睡眠环境，比如让卧室更舒适，让床稍微柔软和厚一点，让枕头的高度合适，让环境尽可能安静，保持光线柔和，或者在睡觉前用温水浸泡你的脚。老人醒得早后，不建议总是躺在床上。你可以起床做家务或者出去锻炼。因为床是一个休息的地方，如果你睡不着，仍然躺在床上，你可能会形成条件反射，但你睡不着。

如果你长时间早起，不能调整自己，你应该及时去看医生。首先可以在医生的指导下进行非药物治疗，如使用经颅磁刺激治疗仪，这是一种物理治疗方法，对患者无副作用，不会产生依赖性。选择药物也是可能的，但重要的是要提醒老年人去看睡眠医生时，最好随身携带所有你正在服用的药物，并告诉医生你有哪些疾病以及你正在服用什么药物，以便医生在开药时能够注意药物之间的相互作用。

长期失眠只需要药物治疗。

失眠可分为短期失眠和长期失眠。一般来说，睡眠不好的时间不到一个月。我们都称之为短期失眠。例如，有些人如果第二天有重要的事情就睡不着，这是正常的生理反应。需要提醒的是，短期失眠不需要服用安眠药，通过调整可以完全自我康复。可以找到干扰睡眠的外部因素，如人际关系、工作压力、环境变化等。这些诱发因素可以先除去，然后观察一段时间。

如果失眠持续一个月以上，那就是长期失眠，必须尽快在医院治疗。对于长期失眠的年轻患者，身体一般较好，这可能只是简单的失眠或焦虑和抑郁。如果失眠持续一两年，可能需要某种药物治疗。服药前，最好检查肝肾功能，以避免副作用。安眠药通常建议在睡觉前半小时服用，即晚上10-11点。吃完后，在床上躺大约半个小时就可以见效。吃得太早也不好，这很容易导致早醒。

以上是老年人睡眠不足的原因。如果你需要知道更多，为什么随着年龄的增长，你睡眠越来越少？相关内容，请关注我们，并在未来为您带来更多相关内容。我祝你生活幸福。