许多人认为你工作越努力，蹲在马桶上的时间越长，排便就越容易。事实上，它不是。一旦你掌握了科学方法，你就会知道解决便秘不仅仅是“努力工作”那么简单。

疲劳、水肿、腹胀、痤疮、睡眠质量差...当你有这些问题时，首先问问自己，你多久没有排便了？这些信号都表明你可能有便秘。

但是不要担心，这里有10种方法让你的一天变得轻松。

1、保证一日三餐

吃东西可以促进胃肠蠕动，从而可以促进排便。早餐尤其重要，它能让你的肠道系统尽快启动。

该研究还发现，富含蛋白质的早餐可以让你少吃含糖食物，从而避免肥胖。

2、咀嚼慢吞纤维食物

一次过量摄入富含纤维的食物有助于改善新陈代谢和防止便秘，但也可能导致水肿、胀气和腹泻。

如果你不习惯吃纤维食品，你也可以选择补充剂，如纤维粉，甲基纤维素或聚碳菲尔钙片。

3、麦麸太多没用

纤维素可以软化粪便，但这并不意味着你必须每天吞下一整盒麦麸。

蔬菜、两种水果和一些全麦面包足以防止你便秘。大黄、朝鲜蓟和坚果也是便秘的祸根。

4.试试天然泻药

如果你在出差或旅行，你因为没有时间锻炼或吃水果和蔬菜而便秘，试试天然泻药，如甘油栓剂、镁牛奶或李子汁。有时候，即使是一碗热汤也能加速胃的蠕动。

5.喝杯咖啡

英国的研究表明，咖啡可以加速肠蠕动。虽然没有公开宣布咖啡是如何工作的，但是如果你不抵制咖啡因，你可以在便秘的时候试试。

6.多喝水

科学家说每天喝6-8杯水可以软化粪便。试着在工作时加满1到8升水，并在工作前喝掉。

7.固定排便时间

早上洗完澡后，拿起早餐跑去公司。它确实可以节省很多时间，但它不利于早上排便。

早餐是唤醒肠道工作的“闹钟”。你需要一个固定的时间在早餐后半小时去厕所，而不是和你的同事挤在公司的厕所里。

8.不要太用力

如厕时过度用力不会缓解便秘，但会导致更严重的后果。过度用力会导致痔疮甚至脱肛。如果15分钟内没有回应，请离开厕所。

9.使用厕所时抬起你的脚

当使用抽水马桶上厕所时，你可以用一个低凳抬起你的脚，同时弯曲你的膝盖，这将伸展你的肠道，帮助你排便更快。

10、以上方法都没用吗？那就锻炼吧！

尽管科学家仍无法解释其原理，但锻炼确实能加速肠蠕动。

每周三次，每次30分钟的快走、游泳或其他有氧运动足以解决便秘问题。运动时记得补充水分！

以上是告别便秘的10种方法的介绍。如果你需要知道更多关于10种告别便秘的方法，请关注我们，稍后再给你带来更多相关内容。我祝你生活幸福。