免疫在人类健康中起着重要作用。它是人体识别和消除细菌和病毒的重要系统。它也被称为人体的第二道防线。

人体免疫力在30岁以后会自然下降，加上不规律的生活习惯和饮食习惯，会导致身体亚健康状态，大大增加老年人慢性病的发病率。

五个迹象提示你的“免疫衰退”

1。不断打喷嚏使你容易感冒

感冒是一个人免疫能力的最容易的标志。感冒频率高的人免疫能力低。天气稍有变化就容易感冒。此外，从感冒中恢复比其他人需要更长的时间。

2。

有些人在生活和工作中经常感到困倦和打瞌睡。即使他们早睡早起，休息后也会感到神清气爽，但不会持续太久，会回到疲劳状态。

3。持续打嗝和恶心

事实上，打嗝经常发生，而吃东西容易引起的恶心不一定是由肠胃问题引起的，而是由肠胃的免疫功能下降引起的。儿童厌食、食欲不振、中老年人厌恶油、恶心、腹胀等都与胃肠耐受力下降有关。

4，出血，易感染

年轻时，有时肿块和瘀伤很容易痊愈，但到中年时，伤口有时愈合缓慢，甚至会被感染，这是由于身体愈合能力下降导致血小板凝血因子减少所致。

5，心不在焉、健忘的

这种情况大多发生在中老年朋友身上。一旦他们心不在焉、健忘，许多人可能会说他们“老了”。事实上，这一迹象最能反映身体免疫能力的下降，这将导致身体协调和自主神经系统的紊乱。

9击激活“免疫”

1，充足睡眠

研究表明，长时间熬夜会消耗身体的肌肉组织，严重损害身体的免疫系统。

充足的睡眠应该确保醒来时身体恢复和精力充沛。一般来说，成年人每天睡7-8小时，老年人的睡眠时间不应少于6小时。

2。喝一杯酸奶

美国健康协会(American Health Association)的一项研究发现，酸奶可以降低“坏”胆固醇(低密度脂蛋白)的水平，而酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。

3。多吃大蒜

马里兰大学医学中心的研究发现，经常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还有助于预防心脏病。

然而，大蒜素加热时很容易挥发，所以建议将其捣碎，在食用前放置10-15分钟。

4。经常喝柠檬蜂蜜水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器。柠檬富含维生素C，具有抗氧化活性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物可以保护身体免受自由基和有害分子的侵害，并促进免疫系统的健康。

5。闲暇时喝茶

许多研究表明，茶叶中的化学烷基胺可以增强免疫系统抵抗感染的能力。

例如，茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力。薄荷茶可以提神和改善消化不良。

6。继续锻炼

根据美国国家医学图书馆的一份报告，锻炼可以帮助“冲洗”肺部细菌，使白细胞循环更快，并提高免疫系统检测疾病的能力。

日常活动和体育锻炼可以增加肌肉群，保持营养状态。

现代人在巨大的压力下工作，但是在正常的身体条件下，保证每五天锻炼30-60分钟就足够了。

7，获得更多太阳

充足的维生素D有助于新陈代谢，降低肥胖风险，阳光照射是最经济有效的补充方法。

一般来说，上午10: 00和下午4: 00阳光中的紫外线相对较低，可以促进新陈代谢，避免皮肤损伤。

每次晒伤的持续时间不到半小时。晒伤后，你可以搓搓手，按摩一下脸。具有清心安神、消除疲劳的功效。

8。保持微笑

美国斯坦福大学的研究人员发现，愉快的心情可以降低压力荷尔蒙水平，增加或激活一些免疫细胞，从而提高免疫力。

过度的负面情绪不仅会导致抑郁症等心理疾病，还会减少食物摄入，影响身体的营养状况。

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