排便是一个故事。

有人会说，排便，感觉，都解决了，哪来那么多啰嗦的事情。

是的，有些人排便没有问题，但其他人太完美或有厕所情结，排便一定是个问题。

就像失眠一样。有些人在黎明上床睡觉，而有些人不能一遍又一遍地睡觉。他们只有吃药才能见到周公。

至于排便，我想说的是，最重要的是不要纠缠厕所，不要排便太用力，不要强迫厕所保持清洁。

强迫症是排便的最大禁忌。

排便是一个结合神经调节和肠道运动的过程。它需要肠蠕动和直肠壁感受器的配合，也需要肛门直肠周围的肌肉最终协调地推出肛门。这是一个可以通过感觉来解决的问题。

培养感情。从纤维素食物、润滑食物和水开始，创造理想的粪便。大便本身的重力，结合全身运动和局部腹部按摩，引导日常生活规律，形成规律排便的习惯。这样，胃和肠将有规律的反射活动，并在每天固定的时间有排便需求。

追随感觉，而不是纠缠。大便由结肠直肠蠕动推动到达直肠，压迫肠壁感受器，人体的中枢神经传导指令，协调肛门和直肠周围肌肉的运动，并推出大便。结束后，离开。

排便不要太用力，蹲在马桶上也不要太久。没有必要去感觉它，因为你排便越困难，你蹲在马桶上的时间越长，你排便的感觉就会变得越离散。

缠住空凳子是有害的。

过度用力和长时间排便会对肠道和肛门直肠区域周围的肌肉施加过大的压力，肠道粘膜和肛门直肠区域周围的肌肉会向下移动并放松。届时不仅排便感会挥之不去，而且肛门周围的肌肉也会随着时间的推移而痉挛和松弛，导致肛门皮肤和直肠粘膜下的血管扩张，会出现痔疮、梗阻性排便综合征、肛门脱垂、无休止的排便感随时伴随，情绪影响会导致顽固性便秘。

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