近些年来，在女性人群中属于一种比较高发的癌症。由于此病具有很严重的危害性，女性得了乳腺癌，不仅威胁着身体健康，对其心理也会造成极大的伤害。专家称，乳腺癌危害很大，女性一定要积极做好预防。那么，都有哪些方法可以有效预防乳腺癌呢？

　　1、改变饮食

　　防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

　　2、生活要有规律

　　劳逸结合，保持性生活和谐，可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。多运动，防止肥胖提高免疫力。

　　3、服用维生素D

　　最新的研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效。研究发现，每天服用200个国际单位大约食用两小勺含维生素D奶粉即可维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。

　　医生因而建议：50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D；而50岁以上的妇女，最好每天服用400到600国际单位维生素D。

　　4、多晒太阳

　　与服用维生素D相关的是，多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率，因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。美国专家说，对大多数人来说，每天晒10到15分钟太阳就够了，这足以使人们保持人体所需的维生素D。不过，也有专家提出，皮肤过多地暴露在阳光下，患皮肤癌的危险将会增加，因此，晒太阳也要适可而止。

　　5、控制体重

　　专家表示，运动可以预防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明，18岁以后体重迅速增加的妇女，与那些长期保持标准体重的妇女相比，其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。

　　以上就是预防乳腺癌的方法，预防包括了服用维生素D，控制体重，多晒太阳等等，希望能够给大家带来实质性的帮助。专家提醒，一旦发现自身出现乳腺癌的症状，千万不要延误治疗时期，一定要及时到医院进行诊治。