现在社会女人不再是一个柔柔弱弱的女人了，因为生活节奏的加快，女人也要在职场上占据一个有力的地位。长期精神处于一个紧绷的状态，再加上工作的繁忙，你是不是很久没有关心自己的健康了？乳房是女性美的一个标志，作为女人不管再忙，都不能对它有所忽视，否则乳腺增生也会因为你的疏忽大意而找上你。既然如此，我们就从每天吃的食物着手，吃一些关于预防乳腺增生的食物吧。

1、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的预防乳腺增生的作用。

2、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分，是很好的预防乳腺增生的食物。

3、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

4、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，同样有益于预防乳腺增生。

一、不良的心理因素会加重内分泌失调，应注意少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利早日康复。

二、防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多补品，多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮，黑黄豆，核桃，黑芝麻，黑木耳，蘑菇。

三、生活要有规律，劳逸结合，保持性生活和谐。可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛。

四、多运动，防止肥胖提高免疫力。

五、禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的鸡，牛肉。

六、避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然。

这些食物都能帮助我们预防乳腺增生，多吃牛奶及乳制品，坚果、种子类食物，银耳、黑木耳、香菇、猴头菇的食用菌类，不过更主要的是自己能够保持一个心情的预约，过分压抑自己那么很多疾病都会随之而来。保持一个愉快的心情和健康的生活方式，是女人永葆青春的一个秘诀。