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坐月子的妈妈早期恢复体操的几个简单动作

编辑:liukeling 发布时间:2016-02-05 13:51:49
    产后恢复对于刚生产完的妈咪来说是很重要的。恢复体操就是非常适合产后保持苗条身材的年轻的妈咪们。该怎么样去做呢?下面就给大家介绍产后恢复体操。

  产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产后妈妈及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

  专家称,妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

  另外,由于有坐月子风俗,一些妈妈会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。

  第1节:呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  第2节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

  第3节:臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  第4节:抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  第5节:仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  第6节:腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  需要提醒的是,妈妈当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。妈妈(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

  产后恢复体操简是一项轻松的运动,非常适宜广大妈咪。妈咪们要根据自己的身体状况按照产后体操适量运动,这样才能恢复的更快,身体才能倍儿棒。
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