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更年期妇女应注意的饮食事项

编辑:liukeling 发布时间:2016-02-05 13:51:49
  女性之所以会提前进入更年期与很多因素都是密不可分的,比如有些女性因为患上妇科疾病,或者是身体过度肥胖,或者是长期过度的节食减肥等,都会导致更年期的提前到来,更年期的女性一般会出现情绪异常、睡眠不足或者是心慌等等症状,患病后除了要及时治疗外,在饮食上还需注意以下几点:

  1、女性在更年期时的饮食要注意增加钙铁摄入量

  更年期妇女体内雌激素水平降低,骨组织合成代谢下降,因此容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。另外,妇女每天摄入1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此,更年期妇女要经常食用含高钙的食品,钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素,每100克蜂蜜中钙达108毫克钙,可有效预防女性抽搐,每天可以服用温牛奶2-3杯,每次加深色蜂蜜20-30克,蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

  2、女性在更年期时应多吃蔬菜和粗粮

  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。

  3、要尽量多吃鱼虾和豆类

  蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意,陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪,让你长胖,因此建议减少陆上动物性肉类食物,可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

  4、更年期时要确保日常饮食中含异黄酮和硼

  雌激素水平低会引起不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如蜂蜜、豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。

  综上所述,更年期提前最容易导致患者产生孤独感、空虚感和寂寞感等,这是需及时治疗,更年期患者在饮食上要注意增加钙铁摄入量,经常食用含高钙的食品,多吃蔬菜和粗粮如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类,要尽量多吃鱼虾和豆类,更年期时要确保日常饮食中含异黄酮和硼等等。
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