更年期妇女应注意的饮食事项

　　女性之所以会提前进入更年期与很多因素都是密不可分的，比如有些女性因为患上妇科疾病，或者是身体过度肥胖，或者是长期过度的节食减肥等，都会导致更年期的提前到来，更年期的女性一般会出现情绪异常、睡眠不足或者是心慌等等症状，患病后除了要及时治疗外，在饮食上还需注意以下几点：

　　1、女性在更年期时的饮食要注意增加钙铁摄入量

　　更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

　　2、女性在更年期时应多吃蔬菜和粗粮

　　许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　3、要尽量多吃鱼虾和豆类

　　蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

　　4、更年期时要确保日常饮食中含异黄酮和硼

　　雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如蜂蜜、豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　综上所述，更年期提前最容易导致患者产生孤独感、空虚感和寂寞感等，这是需及时治疗，更年期患者在饮食上要注意增加钙铁摄入量，经常食用含高钙的食品，多吃蔬菜和粗粮如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类，要尽量多吃鱼虾和豆类，更年期时要确保日常饮食中含异黄酮和硼等等。