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痛经的预防 注意良好生活习惯
八百方健康顾问 2015-12-20 14:46:26

每个女孩子都要来月经,很多女孩都可以平稳的度过月经期,可是有的人因为先天缺陷或者是后天原因每次月经都会出现痛经,厉害的疼得不能正常的工作和学习,虽然苦恼,但是也没办法,只能寄希望于结婚生子后能够有所缓解。其实如果能够在生活中注意以下几点,是可以预防痛经的。


第一,在思想上,对痛经有个基本而客观的认识。


若能认识到大部分育龄女性都承受痛经之苦,而且绝大多数都是原发性的而非有严重的疾病之忧,就可以大大减轻思想负担,减轻经前紧张和经期紧张。紧张的情绪本身就会引起前列腺素的产生,加重疼痛的感觉。


第二,条理生活、饮食和保健,预防痛经。


1、生活:避免精神过度紧张及寒冷刺激例如不要对着空调吹,尽量少用冷水,注意经期的保暖,穿衣服不仅要暖和,尽量宽松些,不要把腹部勒得太紧。


2、饮食:经期不吃生、冷、过度刺激性的食物如酸、辣、浓咖啡、浓茶,要多饮水,尤其是晨起饮水。注意经期的卫生,禁止性生活和游泳,不参加剧烈运动等。


3、保健:了解月经生理,注意经期保健,生活中树立健康快乐的人生观,减少焦虑和抑郁,平日注意生活规律,劳逸结合,适当营养及充足睡眠,多参加适宜的体育运动,如散步、慢跑、跳舞、健身操等,以增强体质。运动能降低交感神经张力,松弛平滑肌,增加子宫供血量和血流速度,有利于子宫代谢产物的排泄,缓解痛经。


另外,吸烟也容易影响血管的收缩,所以要注意控制。


第三,痛经时,采取一些小技巧减轻疼痛。


1、热饮:疼痛时,喝些热的红糖水、热牛奶,热饮可以舒张血管,对抗前列腺素的收缩血管作用。


2、腹部温敷:热水袋温敷腹部或按摩腹部,适当走动等促进经血排出。


3、减痛保健操:如腹部俯卧在沙发背上或者凳子上,深呼吸,然后做四肢伸展动作,以及游泳动作等。


4、巧用梳子:将十指指腹对着梳齿,轻轻前后摩擦按摩。


对于女孩子而言,学习些经期保健常识是很有必要的,只要在月经前多注意生活习惯,是能够很好的预防痛经的出现。然后就是在经期一定不能吃冷饮,要多注意更换卫生巾,并且每天用温水清洗下体,避免经期感染妇科疾病。


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