众所周知,腰肌劳损是我们生活中的常见病和多发病?，现在不同行业的不同工作者都多多少少患上此疾病。我们要根据引起腰肌劳损的原因,有针对性地来预防腰部损疼。今天，骨科专家为大家介绍了一个生活最简单的方法，能轻松预防腰肌劳损，就是用椅子来练腰。

一、柜子健身法：

练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。

15~18次为一组，每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌，而不应将身体压在柜子上。此法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象发生，对预防腰肌劳损非常有帮助。

二、椅子健身法：

找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部上下摆动。

练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法15~18次为一组，做2~3组。可锻炼腿部肌肉，以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。

注意：其实除了椅子柜子，还有其它家具也可以进行适当的利用，但是需要注意的是，锻炼时不要使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，避免发生危险。

温馨提示：患者要注意自我调节劳逸结合。避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。