腰肌劳损做为骨病的常见病多发病，危害着很多人的身体健康，为了避免腰肌劳损的发生，大家想多了解一些预防腰肌劳损的方法，专家说腰肌劳损是可防可治的，在生活中要纠正不良的做姿，还要避免腰部外伤的发生，对预防腰肌劳损有一定的帮助。

1、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

2、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

3、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

4、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

5、加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

6、生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。

7、运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

8、纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。

9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

以上介绍的是如何预防腰肌劳损？相信大家都已经清楚了，骨病专家提醒老年朋友，在做体育锻炼前一定做好准备工作，以免导致运动剧烈导致腰部外伤的发生，进而诱发腰肌劳损。