腰肌劳损这种骨科疾病大多时候是由于腰部长期受到牵引或者是腰部运动过度受伤而造成的，该病由于刚开始症状不是很明显，很容易忽视掉。但腰肌劳损若不及时治疗，有可能会造成肌纤维撕裂，为了避免疾病加重，不但要及时治疗，还有懂得腰肌劳损的日常护理。

1、注意腰部保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

4、不要做弯腰又用力的动作如拖地板…注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

5、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

6、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

7、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

8、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

腰肌劳损的预防还需注意以下几点：

1、尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。

2、长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

3、业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

通过以上内容的了解，要知道腰肌劳损的日常护理很重要，注意意腰部保暖，尽量不要受寒，站或坐姿势要正确，保持良好的生活习惯等等。腰肌劳损这个疾病其实并不可怕，只要患者能及时发现，做好平时保健工作，是可以得到缓解的，而且要配合医生积极的治疗，以免疾病更加严重。