很多人总是抱怨自己腰痛，究其原因，才得知是腰肌劳损惹的祸。专家介绍，腰肌劳损是一种生活中的常见病，对患者的日常工作危害极大，最近一项实验表明，自我按摩可防止腰肌劳损。下面，我们一起来了解一下吧。

腰肌劳损的按摩方法

按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。

抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。

揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。

推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。

捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。

叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴膝关节窝正中1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。

抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

预防腰肌劳损的方法：

1、腰肌锻炼，增强以骶棘肌为主的腰肌锻炼对慢性腰部劳损患者的恢复至关重要，其不仅可通过增强肌力来代偿病变组织的功能，且可促使患者早日康复。腰肌锻炼的方式较多，如太极拳、五禽戏、健身操的锻炼。

2、避免一些容易引起“闪腰”的动作如弯腰持重物，反复弯腰等，避免造成腰肌损伤。

3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

生活中，预防腰肌劳损的方法有很多，但是无论您采用哪一种，只有坚持下去才会有所作用。自我按摩可防止腰肌劳损，，了解按取坐位，揉坐姿等等。平时注意腰肌锻炼，避免一些容易引起“闪腰”的动作。