生活中很多原因都会导致腰肌劳损，比如长时间干体力活的劳动者还有经常弯腰的人都是腰肌劳损的高发人群，专家认为想要彻底告别腰肌劳损，最好的方法就是要做好预防工作，那么我们日常生活中应该如何做好预防腰肌劳损工作？

一、控制体重

注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

二、睡硬板垫床

使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

三、注意休息环境

防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

四、劳动要适度

防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

五、讲究姿势

劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大；纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

六、节制房事

“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

七、运动疗法

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

平时工作中经常都是机械的重复着一个动作，为了我们能够告别腰肌劳损，我们也应该适度的锻炼身体，防止潮湿，寒冷受凉，做正确的劳动姿势，注意劳逸结合，不要为了工作连身体都搞垮了，那就得不偿失了，另外这里提醒大家如果腰部扭伤，应该尽量休息，以防转化为慢性劳损。