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腰肌劳损了怎么办 怎么锻炼
八百方健康顾问 2015-12-01 18:14:47

由于长期坐着办公,现在患上腰肌劳损的患者越来越多,腰肌劳损是常见的腰部疾病,腰肌劳损患者除了有慢性腰痛以外,并无其他的明显症状,所以该病往往不会引起人们的足够重视,致使该病无法得到及时的控制,待到病情严重时该病患者经常会因为剧烈腰疼而影响正常的躯体活动,那么得了腰肌劳损了怎么办?


腰肌劳损患者主要记住以下几点:


1.自我保健最重要,保证睡眠,经常变换姿势,注意休息,避免长时间弯腰弓背活动。必要时可在工作中使用腰围,但休息时则应解除,以免继发废用性肌萎缩,进一步加重腰段脊柱的不稳定。平时可经常进行“挺腹”或“飞燕”式锻炼,训练腰部肌力量,以增加末受损害肌的补偿调节能力。


2.多参加锻炼活动。经常需要坐着办公或学习的人,业余时间应该多参加一些适宜的运动锻炼,或者其他文体活动,以增强体质,增强腰部力量和稳定性,减少腰部损伤的几率。在劳动或运动时要注意不要用力过大,姿势转换不要过猛,并要注意在提取重物时事先要有所准备,防止因无思想准备,突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。


腰肌劳损治疗方法


1、按摩疗法:


(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次,达到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴,每穴按压2分钟可反复数次。接着用腰部后伸板法,患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次,使局部产生温热感,同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧,再扳健侧。有下肢放射痛者可在局部使用衮法,并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。


(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次,尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、阳陵泉,背部加昆仑、委中。因损伤而致腰痛者,用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次,用力并应产生酸胀热感,平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴,每10分钟左右轮换一次。


2、自我按摩(也可由家属操作):先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20~30次,其间按压天枢、气海各一分钟,捏拿小腿后侧(腓肠肌一带)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。


腰肌劳损了怎么办?想必通过以上所做的详细介绍,大家已经有所了解了吧!为了及早治愈腰肌劳损,当您发现有类似以上症状时,那么,您一点要及早到正规医院检查治疗,以免耽搁了您的病情,给您带来严重的后果。温馨提示:另外,腰肌劳损者应尽量避免搬拿重物,以减少伤害腰背的机会,如日常生活中搬抬重物时,注意正确姿势,应先将两人腿分开蹲下来,小腿用力,尽量使物体靠近身体,缓慢搬抬,不要弯着腰用力去搬。


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