女性如何减轻月经焦虑

1、不要饮用刺激性饮料咖啡因会导致情绪激动和焦虑，还会加重一些女性的乳房触痛。酒精也会加重病情。因此，对于患有经前焦虑的女性，这些刺激性饮料应在月经前一周内禁用。

2、适当补充营养维生素B6和钙镁补充剂可以改善抑郁、烦躁、头痛和腹胀等症状，但是过量使用补充剂对身体有害，所以应该根据医生的建议服用。

3、减少心理压力当女性感到压力时，她们更有可能通过身体症状和情绪变化来应对正常的荷尔蒙变化。然而，接受系统放松和安静训练的女性可以极大地减轻经前焦虑症状。

4、多吃碳水化合物碳水化合物食物可以增加大脑血清素水平，减少不良情绪反应。患有经前焦虑的妇女应该吃含糖量高、脂肪含量低的食物例如全麦食品、水果、蔬菜等碳水化合物有助于改善焦虑、紧张、抑郁和其他负面情绪，其中全麦食品最为有效。尽量少吃咸零食和零食。

5、少吃含咖啡因的食物咖啡、茶、巧克力和一些含苏打的食物都含有咖啡因，这与一些经前症状有关。咖啡因摄入量越少，经前症状越少因此，女性在月经期间也应该尽量少吃这些食物。

温馨提示，尤其是对女性来说，当她们出现焦虑症状时，她们必须及时调整情绪变化，以避免焦虑程序对患者造成更严重的心理伤害。他们应该学会在日常生活中减压。过度的压力和情绪变化会加重患者的焦虑障碍。